Úgy tűnik, hogy a változókor és a súlygyarapodás kéz a kézben járnak, de nem kell hogy így legyen! Tippjeinkkel megtarthatjuk karcsú alakunkat a menopauza idején is.
Sokszor úgy érezzük, nőként halmozottan hátrányos helyzetben vagyunk – nem elég, hogy éveken keresztül szenvednünk kell a menstruációval, amint vége, jön az újabb „áldás”: a menopauza.
Szakértők segítségével megelőzhetjük a menopauza alatti hízást.
Miért jönnek fel a kilók?
Elmentem aludni, másnap felébredtem, és esküszöm, hogy vagy húsz kilót híztam.
Dr. Monica Christmas folyamatosan ezt a panaszt hallja a Chicagói Orvostudományi Egyetem menopauza-programjának igazgatójaként, ahol a szülészet és nőgyógyászat docense is. „Ez a jelenség nem korlátozódik a pácienseimre: körülnéztem a saját családtagjaimon vagy esetleg más embereken, akikről tudtam, hogy ebben a korosztályban vannak, és úgy tűnt, nagyon sokat híztak rövid időn belül” – mesélte.
A 40-es és 50-es éveikben a nők évente körülbelül másfél kilót híznak, és úgy tűnik, hogy ebből a súlytöbbletből sok a hasi részre kerül, megalapozva az anyagcsere-problémákat, beleértve a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet és a magas koleszterinszintet, amelyek mindegyike növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tényleg a menopauza okolható a középkorú nők súlygyarapodásáért?
Mint sok egészségügyi probléma, ez is bonyolult – állítja a Life.hu. Dr. Monica Christmas szerint lehetetlen a menopauza körüli súlygyarapodásról beszélni anélkül, hogy ne beszéljünk a szobában lévő másik elefántról: az öregedésről.
A menopauza elválaszthatatlanul összefügg az öregedési folyamattal. Az öregedés általában hízással jár, leginkább az életmódbeli változások miatt: ellustulunk, kevésbé leszünk aktívak, mint egykor voltunk – mondta Christmas. Ez azonban nem hirtelen történik meg: a változó életkörülmények, mint például a több munkahelyi és szülői kötelezettség, megfoszt minket a szabadidős tevékenységektől, amelyek során korábban lehetőségünk volt mozogni, aktívkodni.
Az idősödés egyenlő az elhízással?
Egy másik fontos tényező is befolyásolja a súlygyarapodást, méghozzá az anyagcsere lelassulása.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az anyagcserénk húsz- és hatvanéves korunk között meglehetősen stabil, utána viszont drasztikusan lassulni kezd.
Christmas szerint viszont nem szabad megijedni: „A hízás nem mindenkinél történik meg törvényszerűen. Azoknál, akik aktívan sportolnak, és tudatosan étkeznek, minden bizonnyal minimális változás történik majd.”
Christmas a következő tippeket fogalmazta meg a menopauza alatti hízás elkerülésére:
- Kezeljük úgy az étrendet, mint a bankszámlánkat.
„Azaz, gondosan válogassuk meg, hogy mire költünk belőle. A barátaim és a családom élelmiszersznobként emlegetnek. Csak igazi, tápláló ételt eszem, és főleg növényeket, mert tele vannak gyulladáscsökkentő anyagokkal. Kerülöm a feldolgozott, nátriumot, cukrot és transzzsírokat tartalmazó ételeket.”
- Tegyük életformává az aktivitást!
A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly megőrzésében és az öregedéssel járó izomvesztés leküzdésében. „A változókor alatt, ha nem figyelünk oda magunkra, jó eséllyel elveszítjük lapos hasunkat, megnő a derékbőségünk, és egészében véve kevésbé leszünk tónusosak” – mondja Christmas. A szakértők heti 150 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitást és két nap izomerősítő edzést javasolnak. Christmas szerint a legfontosabb, hogy olyan mozgási formát válasszunk, amelyet szeretsünk csinálni: lehet az aerobic, séta, jóga, pilates, boksz, rúdtánc, súlyemelés, úszás, bármi, csak szeressük, és végezzük minél gyakrabban.
- Korlátozzuk, vagy teljesen szüntessük meg az alkoholfogyasztást!
„A pluszkalóriákon kívül az alkohol megzavarhatja az alvást, súlyosbíthatja vagy kiválthatja a depressziót, és gyakran csökkenti a gátlásunkat” – mondta Christmas. Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a legtöbb ember hajlamos többet enni – és általában nem több zöldséget –, amikor alkoholt iszik.
- Gondoskodjunk a minőségi alvásról!
Azt már régóta tudjuk, hogy a kevés vagy rossz minőségű alvás súlygyarapodással jár. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran többet nassolnak, méghozzá magas kalóriatartalmú ételeket, ezért fordítsunk elegendő időt az alvásra és annak minőségére.
- Gyakoroljuk az önszeretetet!
A változókor gyakran ijesztő lehet, ugyanakkor az élet elkerülhetetlen velejárója. Olykor zavaró tünetekkel járhat – beleértve a súlygyarapodást –, de ne hagyjuk, hogy megkeserítsen. „Fontos, hogy tudatos legyen a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás betartása; ugyanakkor ugyanolyan fontos teret adni az öngondoskodásnak. Az általános jólét szempontjából fontos, hogy időt szakítsunk olyan dolgokra, amelyek örömet és békét hoznak nekünk” – javasolja Christmas.
