A gyümölcsökben lévő rostok és a víz elősegítik a jóllakottságot és csökkentik a kalóriabevitelt – számol be a Sports.kz.
Annak ellenére, hogy a gyümölcsök szénhidrátokat és természetes cukrokat tartalmaznak, a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a gyümölcsök hasznosak lehetnek az egészséges testsúly megőrzésében. Először is, a gyümölcsökben található rostok és a víz meghosszabbíthatja a jóllakottság érzését, így gyümölcsfogyasztás után hosszabb ideig érezhetjük jóllakottnak magunkat.
Ha ez segít abban, hogy kevesebbet egyél és csökkentsd a kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást. A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, és ha magas kalóriatartalmú nassolnivaló helyett azt fogyasztja, segíthet kalóriadeficitet létrehozni, ami segíthet a fogyásban.
Más tényezők is hatással lehetnek. Például a gyümölcsökben található rostok és antioxidánsok úgy módosíthatják a bélmikrobiomot, hogy az védelmet nyújtson a súlygyarapodás ellen, és a gyümölcsök egyes tápanyagai védelmet nyújthatnak az elhízás ellen.
Melyik az 1. számú gyümölcs a fogyáshoz?
Az alma több okból is az első számú fogyókúrás gyümölcsnek számít. Egy nagy alma 5 g rostot tartalmaz, amely oldható és oldhatatlan rostok keveréke. Mindkét típus szükséges az egészséghez, de az oldható rostok segítenek szabályozni az étvágyat azáltal, hogy késleltetik a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.
Ez segíthet abban, hogy kevesebbet együnk, és ezáltal fogyjunk.
Az alma keménysége miatt hosszabb ideig kell rágni, mint néhány más gyümölcsöt, és a hosszas rágás bizonyítottan növeli a jóllakottságot.
Az alma emellett vizet vonz a vastagbélbe, ami bizonyítottan csökkenti az étvágyat és a későbbi étkezés iránti vágyat.
Emellett egy 2015-ös tanulmány szerint az almát fogyasztó emberek 30 százalékkal kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik kihagyják az almát.
