Drasztikus hatása van napi 11 perccel több alvásnak

Az European Society of Cardiology szaklapjában megjelent tanulmány több mint 53 ezer felnőttet követett nyomon nyolc éven keresztül. Az eredmény: azoknál, akik apró, de következetes változtatásokat vezettek be a mindennapjaikba, 10 százalékkal csökkent a súlyos szívbetegségek kockázata, írja a Foxnews alapján az origo.hu.

Ezekkel a változtatásokkal előzhetőek meg a szívbetegségek

A kutatók szerint a kulcs nem drasztikus diétákban vagy kimerítő edzésekben rejlik, hanem egészen apró szokásokban:

• Napi 11 perccel több alvás,
• napi 4,5 perccel több intenzívebb mozgás,
• napi egy kis adag plusz zöldség.

Ez a három feltétel együtt már mérhetően javítja a szív egészségét.

Még nagyobb hatás is elérhető

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy az ideális életmód ennél is komolyabb védelmet nyújthat.

Azok, akik napi 8-9 órát alszanak, legalább 42 percet mozognak egy nap és egészségesen étkeznek (több halat, teljes kiőrlésű gabonát, kevesebb feldolgozott ételt fogyasztanak), akár 57 százalékkal is csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

A résztvevőket nemcsak megkérdezték, hanem viselhető eszközökkel (okosórák, aktivitásmérők) követték, így a kutatás pontosabb képet adott a valós szokásokról, mint a korábbi vizsgálatok.

A kutatók hangsúlyozták: ez egy megfigyeléses tanulmány, tehát nem bizonyítja egyértelműen az ok-okozati kapcsolatot. Emellett az étrendi adatokat a résztvevők maguk jelentették, ami pontatlanságot okozhat.

Apró lépések, nagy eredmény

A kutatás vezetője szerint a legfontosabb üzenet egyszerű: nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Már néhány percnyi plusz alvás vagy egy kis extra mozgás is elindíthatja a pozitív változást.

Nem a túlsúly az igazi veszély: kiderült, mi a szív valódi gyilkosa

Nem úgy általában a túlsúly, hanem kimondottan a hasi elhízás az, ami hajlamosít a szívbetegségre – állapították meg amerikai és tajvani kutatók. Sajnos ez a leggyakoribb és legegészségtelenebb elhízási mintázat.

Ez a tényező több szívbetegséghez vezethet, mint a dohányzás

A dohányzás régóta ismert kockázati tényezője a szív- és érrendszeri problémáknak. Egy kutatás szerint azonban a szívbetegség kialakulásában egy kevésbé ismert tényező is komoly szerepet játszhat.