Spinning: Mit tesz valójában a testtel a népszerű edzés?

Bár sosem értettük teljesen a helyben kerékpározás vonzerejét, vidám zenével és egy-két inspiráló kiáltással párosítva, kezdjük megérteni, miért rabjai az emberek ennek a testmozgásnak. A stresszcsökkentő képességétől a lenyűgöző kalóriaégető hatásáig a kerékpározás egy komoly edzés, amely javítja a fizikai és mentális egészséget. Íme a spinning óra nyolc előnye, és az okok, amiért érdemes kipróbálni.

Kíméletes az ízületeknek

A spinning egy alacsony terhelésű, ízületbarát testmozgás. A futáshoz hasonlóan a spinning is nagyszerű kardiovaszkuláris edzés. Azonban kisebb a valószínűsége a csípő-, térd- és bokasérüléseknek, amelyek gyakran más kardió edzésekkel járnak, mivel alacsony terhelésű. Az ízületi fájdalommal vagy mozgásszervi problémákkal küzdők, különösen az idősebb felnőttek számára a kerékpározás nagyszerű módja lehet az aktív életmód fenntartásának a fájdalom elkerülése mellett.

Még jobb, hogy a beltéri kerékpározás javíthatja az ízületek működését: A beltéri kerékpározás során végzett folyamatos mozgás rendkívül jótékony hatással van az ízületekre (különösen a térdre), mert a lábak állandó, teljes körű mozgása ízületi folyadékot termel, amely egész nap kenve tartja az ízületeket.

Ezenkívül a kerékpározás növelheti az ízületeket körülvevő izmok, szalagok és csontok erejét és működését, javítva a mindennapi funkciókat, és segítve abban, hogy az életkor előrehaladtával fitt és aktív maradjon.

Csökkenti a stresszt

Nem csak a jóga az egyetlen test-elme edzés. A beltéri kerékpározás adrenalinlöketet és endorfin felszabadulást jelez, ami bizonyítottan csökkenti a stressz-szintet. Az endorfinok segítenek javítani a hangulatunkat, az alvásunkat, csökkentik a stresszt stb.

Míg a legtöbb edzésforma segít a stresszkezelésben, a 40-60 perces kerékpározási alkalmak gyors és hatékony módja a stressz oldásának és a fizikai erőnlét javításának. Ha egyszer belelendült, nehéz bármi másra koncentrálni, mint lépést tartani az oktatóval. Eltereli a figyelmét a nehéz munkanapról, és szuper sikeresnek érzi magát, amikor befejezi az edzést.

Kalóriát éget

Ahogyan azt sok beltéri kerékpáros izzadt pólója is bizonyítja a kerékpározás után, a spinning óra nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, mert szórakoztató és lebilincselő. Tényleg meg kell edzenie az elméjét, hogy lépést tudjon tartani a koreográfiai sorozatokkal és az utasításokkal.

Javítja az erőnlétet

A közhiedelemmel ellentétben a spinning óra anélkül fejleszti az izomerőt, hogy tömeget növelne. A kardió többi formájához hasonlóan a beltéri kerékpározás az egész testet megdolgoztatja, nem csak a combizmokat. Ha egyszer elsajátítja a helyes mozgásformát a kerékpáron, észre fogja venni, hogy képes a teljes láb-, törzs- és karizmokat megdolgoztatni.

Az órák az erő, az állóképesség fejlesztését és a szív- és érrendszeri egészség javítását célozza.

Mentális erőt épít

A spinning óra kihívást jelenthet, mentálisan arra kényszerítheti, hogy lépést tartsunk az oktatóval és társainkkal. Bár mindig figyeljen a teste jelzéseire, a határai feszegetése fantasztikus módja a mentális erő fejlesztésének. A kutatások azt mutatják, hogy az intenzív testmozgás jótékony hatással van a kognitív funkciókra és a jóllétre, sőt, megvédi az agyat az életkorral járó hanyatlástól.

Erősíti a törzsizmokat

Amíg egyenesen tartja a testét, miközben egyensúlyozik a kerékpáron, a törzsizmai megakadályozzák a felborulást. A törzsizmai a hatékony beltéri kerékpáros óra alapja. Minden mozdulatot támogat, amit a kerékpáron végez, megvédve a derék megterhelésétől.

A lábak felemelése és a kerékpáron való csavarodás aktiválja az egyenes, a ferde és a haránt hasizmokat, valamint a hátat és a gerinc mentén haladó izmokat. Az erős törzsizmok segítenek megvédeni a derékfájástól, és erős alapot teremtenek a nap folyamán végzett összes mozgáshoz.

Közösségbe való tartozás érzését adja

A csoportos edzésórák, segíthetnek közösségi érzés kialakításában. A kutatások azt mutatják, hogy a csoportos testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az érzelmi jólétet, miközben növeli a társas kapcsolatokat és a kölcsönös támogatást. Keményebben dolgozik, ha tudja, hogy egy csapat hasonló gondolkodású ember van Önnel egy szobában, akik ugyanazért a célért küzdenek. A közösség ösztönöz és arra ösztönöz, hogy visszatérjen.

Egészséges szív

Az aerob testmozgás javítja a szív egészségét, véd a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a cukorbetegségtől és egyebektől. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság hetente 150 perc testmozgást, például spinning órát ajánl, ami megdobogtatja a szívet. Ha az órái intenzívek, akkor 75 perc elegendő ezeknek a védő előnyöknek a biztosításához. A spinning óra ígéretet tesz az aerob kapacitás, a koleszterin- és trigliceridszint, a vérnyomás és a testösszetétel javítására.