A séta az egyik legegyszerűbb és legkímélőbb mozgásforma, mégis sokkal több kalóriát égethet el, mint azt a legtöbben gondolják. Egy friss összefoglaló szerint különösen hatékony lehet az úgynevezett „nordic walking”, vagyis az északi gyaloglás, amikor a sétáló speciális botokat használ, és nemcsak a lábait, hanem a felsőtest izmait is aktívan bevonja a mozgásba.
A kutatások alapján ez a mozgásforma akár 20–40 százalékkal több energiát igényelhet, mint a hagyományos séta. Ennek oka, hogy a karok, a vállak, a hát és a törzs izmai is dolgoznak, így a test nagyobb izomtömege vesz részt a mozgásban. A magasabb energiafelhasználás mellett a nordic walking javíthatja az állóképességet, a testtartást és a koordinációt is.
A szakértők szerint különösen azok számára lehet előnyös, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak futni vagy nagy terheléssel járó edzéseket végezni. A botok használata ráadásul csökkentheti az ízületekre nehezedő terhelést, ezért idősebbeknek, túlsúlyosaknak vagy kezdőknek is jó választás lehet.
A kalóriaégetés természetesen függ a testsúlytól, a tempótól és a terepviszonyoktól is. Egy átlagos tempójú séta körülbelül 200–300 kalóriát égethet el óránként, míg a nordic walking ennél jóval többet, akár 350–450 kalóriát is. Emelkedőn vagy gyorsabb tempóban a különbség még nagyobb lehet.
A legfontosabb üzenet az, hogy nem feltétlenül kell intenzív sportot választani ahhoz, hogy jelentős energiafelhasználást érjünk el. A tudatosan végzett, lendületes séta – különösen botokkal – meglepően hatékony lehet a fogyás, a szív- és érrendszeri egészség és az általános fittség javítása szempontjából. Már napi 30–45 perc rendszeres gyaloglás is érezhető pozitív hatást gyakorolhat a szervezetre - írja a Verkkouutiset.
