Egészség
Ez a 10 perces fekve végzett edzés javítja a mozgékonyságot
Mindössze négy gyakorlat
A Tokiói Mezőgazdasági és Technológiai Egyetem tanulmánya szerint, a törzs és a lábak közötti koordináció kulcsfontosságú. Ez az együttműködés elengedhetetlen a stabil álláshoz és a biztonságos mozgáshoz a mindennapi életben.
Ezek a tanulmányban szereplő gyakorlatok.
A programot teljes egészében hanyatt fekve kell végrehajtani, és körülbelül tíz percig tart. A kutatók naponta ajánlják. Végezze mind a négy gyakorlatot két és fél percig, azaz egyenként 150 másodpercig.
Hasizmok aktiválása hanyatt fekve: Feküdjön hanyatt, tudatosan feszítse meg a hasizmait, és tartsa azokat stabilan.
Híd a törzs-csípő kapcsolathoz: Lassan emelje fel és engedje le a medencéjét, miközben a hátát és a csípőjét egyenesen tartja.
Kontrollált lábmozgások: Lassan nyújtsa ki az egyik lábát, majd hozza vissza anélkül, hogy a medencéjét megdöntené. Ezután ismételje meg a másik lábbal.
Lábujjkoordináció: Aktívan terpesztse szét és zárja össze a lábujjait a finommotoros kontroll fejlesztéséhez.
Az edzéshez semmi másra nincs szüksége, mint egy sík felületre.
A kutatók a pozitív edzéshatást nem az izomépítésnek, hanem az úgynevezett neuromuszkuláris adaptációknak tulajdonítják. Ily módon az idegrendszer megtanulja hatékonyabban koordinálni a mozgásokat, és jobban igazítani a törzset és a lábakat.
A tanulmány szerzője, Yoriko Atomi a következőképpen írja le ezt a hatást: „A test megtanulja hatékonyabban használni a meglévő izmokat az új izomtömeg építése helyett.” Ez különösen javítja a stabilitást álló mozgások során.
A háton fekvés előnye, hogy a gravitáció minimális szerepet játszik. Ez lehetővé teszi a kontrolláltabb mozgásokat anélkül, hogy további terhelést jelentene a testnek - írja a focus.de.
A tanulmány áttekintése
A tanulmányt a Tokiói Mezőgazdasági és Technológiai Egyetem kutatói végezték, és a "PLOS One" folyóiratban tették közzé. Összesen 39 egészséges, 18 és 30 év közötti fiatal felnőtt vett részt benne. Két héten keresztül naponta végezték a tízperces programot.
A fekvő helyzetben végzett edzés azonban nem az egyetlen egyszerű módja annak, hogy fizikailag aktív maradjunk felszerelés vagy jelentős erőfeszítés nélkül. Ez a rövid álló edzés az egész testet edzi és aktiválja a zsírégetést.
