Egészség
A hűvös hálószoba jobb nekünk
Szakértő elárulja, milyen hőmérsékletűnek kellene lennie a hálószobának
Az álmatlanság és a rossz alvás jelentősen ronthatja a mindennapi életet. Három intézkedéssel jelentősen javíthatja az alvás minőségét.
1. tipp: Tartsda hűvösen a hálószobáját
A hálószoba ideális hőmérséklete 16 és 19 Celsius-fok között van. Az agynak szüksége van erre a hűvös környezetre ahhoz, hogy elvégezze a jó alváshoz szükséges összetett kémiai folyamatokat. Továbbra is használhatsz meleg takarókat és kényelmes pizsamát – amíg a szoba levegője hűvös marad, a tested képes szabályozni a hőmérsékletét.
2. tipp: Kerülje a felesleges külső ingereket
Az ágyat csak alvásra szabad használni. A tévézés, az okostelefon használata vagy a fontos beszélgetések az ágyban tabunak számítanak.
3. tipp: Rendszeres alvási és ébredési idő
Barr az agyunkat egy nyugdíjashoz hasonlítja – minél kiszámíthatóbb a napi rutin, annál jobban működik. Az agynak tudnia kell, mikor kell melatonint, az alváshormont szabadítania, vagy mikor kell felébresztenie minket egy kortizollökettel.
A rendszertelen munka- és alvási ütemtervű, műszakban dolgozóknak is be kell tartaniuk ezt a szabályt. Barr azt javasolja, hogy alakítsanak ki egy ismerős lefekvési rituálékat, még akkor is, ha a beosztás rendszertelen.
