Öt fontos élelmiszer a menopauza idején

Az ösztrogén a szervezetben olyan, mint a ketchup a sült krumplin: néha túl sok van belőle, néha pedig túl kevés. A megfelelő mennyiség megtalálása igazi kihívás.

Ösztrogénfelesleg? Ezek a tünetek jelzik

Sok nő a menopauza előtt valamikor ösztrogénfelesleggel küzd – ez az úgynevezett ösztrogéndominancia. Ez egyes esetekben súlygyarapodással, aknéval vagy hangulatváltozásokkal jár.

A menopauza során a petefészkek fokozatosan leállnak, és az ösztrogéntermelés csökken. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezzel egyidejűleg a kellemetlen problémák száma is csökken. Üdvözlünk, hőhullámok! Üdvözlünk, inkontinencia!

Menopauza: ez a táplálkozás támogatja a testet

A rossz hír: a menopauzát nem lehet megállítani. És a jó hír? A panaszok legalább enyhíthetők. Például fitoösztrogénnel. Ez a másodlagos növényi anyag szerkezetileg hasonlít az ösztrogénhez, ezért utánozhatja a hormont és segíthet kiegyenlíteni az ösztrogénhiányt.

A következő zöldségek tartalmaznak fitoösztrogént – és további pozitív tulajdonságokkal is rendelkeznek:

1. Brokkoli

A brokkoli sok előnnyel jár. A C-, E- és K-vitaminok mellett a zöldség B-vitamin komplexeket és ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például vas, cink, kalcium, magnézium és kálium. Másodlagos növényi anyagai antioxidáns hatással bírnak és védik a testet a szabad gyököktől. Egyébként: párolni kell, nem főzni.

2. Fokhagyma

A gumó ugyan kellemetlen szagot hagy maga után, de ezt most elnézzük. Mert: a fokhagyma finom. És a fokhagyma egészséges!

Az erek tágításával elősegíti a vérkeringést. Ezenkívül az ajén kénvegyületével lebontja a fibrin nevű véralvadási anyagot, így vérhígító hatása van.

3. Cékla

A cékla is sok jót tartalmaz, többek között B1-, B2- és B6-vitamint, C-vitamint, káliumot, magnéziumot, kalciumot, vasat és cinket.

A benne található betanin (amely a vörös színért is felelős) antioxidánsnak számít, és megköti a szabad gyököket. A cékla továbbá pozitív hatással van a vérnyomásra és elősegíti az emésztést.

4. Sárgarépa

A sárgarépa valóban jó a szemnek? Igen, de csak bizonyos feltételek mellett: a sárgarépában található béta-karotin az A-vitamin előanyaga. Ennek hiánya látásromlást okozhat. A béta-karotin bizonyos mértékben pótolja a hiányt, és így javíthatja a látásromlást.

A sárgarépa azonban ennél is többet tud: erősíti az immunrendszert, és oldhatatlan rosttartalmával (ezek kevesebb vizet kötnek meg, ezért jobban serkentik a bélműködést) enyhíti a gyomor- és bélpanaszokat.

5. Spenót

Popeye már gyerekkorunkban megtanította nekünk: a spenót erőssé tesz! Még ha a növekvő bicepsz valójában nem is működik ennyire gyorsan.

Ennek ellenére érdemes fogyasztani a zöld leveleket. A vas mellett a spenót kalciumot, folsavat, provitamin A-t, C-vitamint és K1-vitamint is tartalmaz. Ez utóbbi segít szabályozni a véralvadást.