Egészség
A csontok legnagyobb ellensége 50 év után?
Ez egy olyan termék, amely mindenki otthonában megtalálható
Az életkor előrehaladtával a csontszövet természetes megújulása lelassul. A nőknél a menopauza utáni ösztrogénszint csökkenése, a férfiaknál pedig a tesztoszteronszint fokozatos csökkenése játszik jelentős szerepet. A csontszövet gyorsabban pusztul, mint amennyire megújul, ami sűrűségének és szilárdságának csökkenéséhez vezet - írja a kusvatarinat
Hogyan befolyásolja az életkor a kalcium felszívódását?
50 éves kor után a szervezet kalciumfelvevő képessége csökken. Ez gyakran a kalcium felszívódásához elengedhetetlen D-vitamin hiányával jár együtt. Még viszonylag megfelelő kalciumbevitel mellett is előfordulhat, hogy a szervezet kalciumhiányban szenved.
Mely élelmiszerek okozzák a leggyorsabb kalciumveszteséget a szervezetben – és miért?
A csontok legnagyobb ellensége nem a cukor vagy a zsír, hanem a túlzott sófogyasztás. A sóban található nátrium növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel. Minél több sót fogyasztunk, annál több kalciumot veszít a szervezetünk – és ezt közvetlenül a csontjainkból veszi el.
Hogyan gyorsítja a túlzott sófogyasztás a csontvesztést?
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas sóbevitel jelentősen gyorsíthatja a csontok kalciumvesztését, különösen az 50 év felettieknél. A kockázatot nem csak a sós snackek jelentik, hanem a só is, amely a süteményekben, sajtokban, kolbászokban és készételekben rejtőzik.
Melyik étel gyengíti a csontjait anélkül, hogy tudna róla?
A só mellett a koffein, az alkohol, a foszfátokat tartalmazó édes üdítőitalok túlzott fogyasztása vagy a nagyon kiegyensúlyozatlan étrend is károsíthatja a csontjait. Ezek a tényezők megzavarják az ásványi anyagok egyensúlyát és rontják a kalcium felszívódását a szervezetben.
Hogyan változtathatja meg étrendjét a csontok erősítése érdekében?
A legfontosabb, hogy korlátozza sóbevitelét, étrendjébe elegendő kalciumot, magnéziumot és K-vitamint vegyen fel, és gondoskodjon a D-vitamin rendszeres beviteléről. A változatos étrend és a megfelelő mennyiségű, jó minőségű fehérje is fontos.
Hogyan tarthatjuk fenn a csontok egészségét 50 éves kor után egészséges életmóddal?
Az étrend mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik, különösen a gyaloglás, az erősítő edzés és az egyensúlygyakorlatok. Fontos továbbá a dohányzás mellőzése, az alkoholfogyasztás korlátozása és a rendszeres szűrővizsgálatok.
A kalciumhiány jelei a szervezetben
Riasztó jelek lehetnek a gyakori izomgörcsök, hátfájás, törékeny körmök, lassú növekedés vagy a törések fokozott valószínűsége. Ezeket a jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Hogyan lassíthatja a megfelelő táplálkozás az oszteoporózis kialakulását?
A sószegény, ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend jelentősen lassíthatja a csontvesztést. A megfelelő étkezési szokások az egyik leghatékonyabb módszer az idős korban kialakuló oszteoporózis megelőzésére.
