Egészség
Öt étel, ami bizonyítottan csökkentheti a vérnyomást
Egyszerű étrendi változtatásokkal is sokat tehetünk
A magas vérnyomás szabályozása alapvető része az egészséges életmódnak, különösen akkor, ha szeretnénk minimalizálni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a banán a legismertebb káliumban gazdag vérnyomásbarát gyümölcs, nem ez az egyetlen, amely természetesen segítheti a szervezet működését – írja a mindmegette.hu.
1. Leveles zöldségek
A kelkáposzta, a spenót és más leveles zöldek bőségesen tartalmaznak természetes nitrátokat, amelyeket a szervezet nitrogén-monoxiddá alakít. Ez a molekula kulcsfontosságú az erek tágításában, így segítve a vérnyomás csökkentését.
A leveles zöldségek a DASH-étrend alapjai is, amelyek a magas vérnyomás kezelésének egyik legelismertebb étrendi módszerét jelentik. Ráadásul remek alternatívái a nátriumban gazdag, feldolgozott élelmiszereknek.
2. Banán és más káliumban gazdag gyümölcsök
A banán az egyik legismertebb természetes káliumforrás. A kálium segíti a szervezetet a felesleges nátrium kiürítésében, ami az erek ellazulását eredményezi. Más káliumban gazdag gyümölcsök, mint az avokádó vagy a sárgadinnye, szintén hozzájárulnak a vérnyomás egészséges tartományban tartásához.
3. Cékla
A cékla különösen hatékony a vérnyomás támogatásában, mert étkezési nitrátokban és káliumban is gazdag. Kutatások szerint a céklalé akár 4–10 Hgmm-rel is csökkentheti a szisztolés vérnyomást, főleg magas vérnyomás vagy prehipertónia (nem egyértelműen magas, de már növekvő vérnyomás) esetén. Fogyasztható sütve, salátában, turmixban vagy frissen préselve.
4. Zab
A zab béta-glükán nevű oldható rostot tartalmaz, amely gélt képez a bélben, és segít a koleszterinszint csökkentésében. A jobb koleszterinprofil közvetetten hozzájárulhat a vérnyomás optimalizálásához, mivel csökkenti a plakkfelhalmozódás kockázatát az erekben. Bár a kutatások vegyesek a zab közvetlen vérnyomáscsökkentő hatását illetően, a rendszeres fogyasztása összességében szívbarát választás.
5. Zsíros halak – omega-3
A lazac, a szardínia és a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban (EPA és DHA). Ezek az egészséges zsírok csökkentik a gyulladást, támogatják az erek tágulását és javítják a véráramlást. A rendszeres, heti 2–3 alkalommal történő halfogyasztás nemcsak a koleszterinszintet javíthatja, hanem vérnyomáscsökkentő hatással is bír.
