Öt forró ital, amik könnyen plusz kilókat okozhatnak

Az adventi időszak az év egyik legmeghittebb része – illatos fahéj, fények, vásárok, forralt bor, mézeskalács, kuckózás egy bögre forró itallal. Ilyenkor azonban sokan észrevétlenül több száz extra kalóriát is legurítanak naponta, csupán azzal, hogy rendszeresen kortyolgatják a szezon kedvenceit. A forró italok ugyanis alattomosak: egészségesnek vagy „ártalmatlannak” tűnnek, gyakran azonban rengeteg cukrot, tejszínt vagy szirupot tartalmaznak - írja a Diéta és Fitnesz egyik cikke.

Íme a leggyakoribb téli italok, amelyekkel érdemes óvatosnak lenni – és pár egyszerű tipp, hogyan élvezheted őket bűntudat nélkül.

1. Forralt bor – a karácsonyi sláger, ami könnyen megdobja a kalóriabevitelt

A forralt bor az adventi vásárok ikonikus itala, de kevesen tudják, hogy egy nagyobb bögrében akár 250–350 kcal is lehet, főleg ha sok cukorral vagy mézes sziruppal készül.

Miért hizlal?

• Hozzáadott cukor
• A bor természetes cukortartalma
• A meleg italokból hajlamosak vagyunk gyorsabban inni

Hogyan válaszd okosabban?

• Kérje kevesebb cukorral.
• Válassza a száraz borból készült változatot.
• Otthon készítve édesítse steviával vagy egyszerűen hagyja ki a cukrot – a fűszerek így is ízletessé teszik.

2. Forró csoki – az ártatlan kényeztetés, ami néha egy komplett desszert

A forró csoki az egyik legkalóriadúsabb téli italunk: tejszínnel, cukorral, tejcsokoládéval készítve akár 400–600 kcal is lehet egy nagy bögrényi.

Miért hizlal?

• Rengeteg cukor
• Tejszín és teljes tej
• Gyakran kerül rá tejszínhab, pillecukor, csokiszósz

Egészségesebb verzió:

• Kakaópor + növényi tej + kevés méz vagy cukormentes édesítő
• Hagyja le a tejszínhabot
• Kérje „light” verzióban, ha kávézóban vagy

3. Mézeskalács latte és társai – a szirupos kávék csapdája

A téli időszakban megjelennek a szezonális kávék: mézeskalács latte, fahéjas karamel­latte, csokis-mogyorós cappuccino. Bár finomak, gyakran több cukrot tartalmaznak, mint egy szelet sütemény, és 250–450 kcal között mozognak.

Mitől hízlalnak?

• Ízesítő szirupok
• Tejszínhab, karamellszósz, csokimáz
• Teljes tej használata

Praktikus tippek:

• Kérje cukormentes sziruppal
• Válassza zab- vagy mandulatejjel
• Hagyja el a tejszínhabot
• A „venti” méret ilyenkor tényleg nem jó ötlet

4. Puncs – a téli bulik veszélyes kedvence

A puncs gyakran tartalmaz rumot, cukrot, gyümölcslevet, ami miatt akár 300–400 kcal is lehet egy bögrében.

Miért problémás?

• Magas alkoholtartalom → lassítja a zsírégetést
• Sok hozzáadott cukor
• A gyümölcslé sem kalóriamentes

Okos alternatíva:
Készítsen könnyített puncsot: sok citrommal, kevesebb cukorral, alkohol nélkül vagy kevés rummal.

5. Chai latte – egészségesnek tűnik, de megtévesztő

A chai fűszeres, teás alapú ital – azonban a kávézós verzió sokszor chai-sziruppal készül, amely tele van cukorral.

Egy nagy chai latte: gyakran 250–350 kcal.

A jobb választás:

• Kérje chai teából készült változatban, szirup nélkül
• Használjon növényi tejet
• Édesítse minimálisan

Hogyan élvezheti az adventet hízás nélkül?

1. Maradjon a fűszerekben gazdag, de cukorszegény italoknál:

• fahéjas tea
• gyömbértea
• citrusos-hibiszkuszos forró puncsalap cukor nélkül
• cukormentes kakaó

2. Válassza a kisebb adagot.
A forró italokból is bőven elég a “kicsi”.

3. Ne igyon desszertnek is, italnak is a plusz kalóriát.
Ha forralt bort választasz, ne mellé menjen még bejgli is.

4. Hidratáljon!

A sok édes, alkoholos ital miatt könnyen dehidratálódunk, ami megnöveli az étvágyat.