Az álmatlanság és a rossz alvás jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életet. Rachel Barr idegtudós megosztja legjobb tippjeit a pihentetőbb éjszakai alváshoz. Három dolgot tehet az alvás minőségének javítása érdekében.
A hálószobában az ideális hőmérséklet 16 és 19 Celsius fok között van. Az agynak szüksége van erre a friss környezetre a jó éjszakai alváshoz szükséges összetett kémiai folyamatok végrehajtásához. Továbbra is használhat meleg takarót és kényelmes pizsamát – amíg a helyiség levegője hűvös marad, a szervezet szabályozhatja a hőmérsékletét.
Kerülje a felesleges külső ingereket
Az ágyat csak alvásra szabad használni. A televízió, az okostelefonok vagy a fontos beszélgetések az ágyban viszont tabu.
Rendszeres alvási és ébrenléti idő
Barr egy kis nyugdíjashoz hasonlítja az agyunkat – minél kiszámíthatóbb a napi rutin, annál jobban érzi magát. Az agynak tudnia kell, mikor szabadítson fel melatonint, az alváshormont, vagy ébresszen fel minket a kortizol löketével.
Célszerű ezt a szabályt figyelembe venni a szabálytalan munka- és alvásidővel rendelkező műszakban dolgozók esetében is. Barr azt is javasolja, hogy lefekvés előtt ismerős ritmusú rituálékat tartsanak, még akkor is, ha az ütemterv szabálytalan – írja a focus.de.
