Minden reggel egy merő szenvedés a munkakezdés? Esetleg már este kiráz a hideg a másnapi munka gondolatától? A kiégés a modern ember egyik leggyakoribb problémája. Hajszoljuk magunkat a lehető legmagasabb karriercélok felé, majd azon kapjuk magunkat, hogy állandó stressz, kedvetlenség, motiválatlanság van jelen az életünkben, netán negatív fizikai tünetek is jelentkeznek. Legfőképpen pedig fogalmunk nincs arról, hogy miért is csináljuk, amit csinálunk - miért kergetjük a tökéletesség ideáját.
Mikor beszélhetünk kiégésről?
A kiégés vagy másnéven burnout-szindróma nincs korhoz, nemhez, de még csak foglalkozási területhez sem kötve. Léteznek ugyan úgynevezett veszélyeztetett szakmák. Kutatások szerint az orvosok, pszichológusok, pedagógusok és más humán szolgáltatások területén dolgozók esetében nagyobb a rizikófaktor. Ennek ellenére lényegében bárkit elérhet a kiégés, aki fokozott érzelmi terhelésnek van kitéve a mindennapok során.
Folyamatosan a maximalizmusra törekszünk, professzionális szinten akarunk teljesíteni a munkahelyünkön, miközben jó szülők, barátok, testvérek szeretnénk lenni. A hosszútávú érzelmi terhelés észrevétlenül is testi-lelki kimerüléshez vezet és a kezdeti lelkesedés fokozatosan komoly fásultsághoz, az érdeklődés elvesztéséhez vezet. Emellett rányomja a bélyegét a munkahelyi kapcsolatainkra és a teljesítményünkre is, ami negatív érzelmi spirálhoz vezet.
Mik lehetnek a kiégés tünetei?
Akár testi, akár lelki megterhelésnek vagyunk hosszútávon kitéve, a szervezetünk reagálni fog. A burnout-szindróma esetében az alábbi tünetekre kell odafigyelni:
-
Túlzottan érzékennyé válunk a stresszhatásokra,
Állandóan kimerültséget érzünk, akkor is, ha eleget alszunk, esetleg még némi délutáni pihenés is bekerül a napirendünkbe,
Fokozott megfelelési kényszert érzünk,
Elhanyagoljuk a saját fizikai és lelki szükségleteinket,
Alacsony önértékelést tapasztalunk,
Fásultság, túlérzékenység, korábban nem tapasztalt közöny érzése,
Negatív szemlélet kialakulása, még a magánéletben is,
Súlyosabb esetben pedig a saját belső világunkkal is elveszíthetjük a kapcsolatot,
Továbbá a depresszió tünetei is jelentkezhetnek.
Mi jelenthet megoldást kiégés esetén?
Mint minden hasonló esetben, a felismerés az első lépés a megoldás felé. Legyen szó megelőzésről vagy már a tünetek tapasztalásáról, magunk is alakíthatunk ki egy megküzdési stratégiát. Ha úgy érezzük, hogy erre nem vagyunk képesek egyedül, bátran kérjünk segítséget! Fontos, hogy figyeljünk oda magunkra és álljunk meg olykor egy szusszanásnyi időre! Gondoljuk végig, akár egyedül, akár segítséggel, hogy milyen kivezető utat látunk. Néha elegendő elsajátítani egy meditációs vagy relaxációs módszert, mely segít a stressz leküzdésében.
Bizonyos esetekben a csoportos terápia lesz a megoldás, míg másoknak a munkahelyváltás hozza el a várt eredményt. Nem ritka, hogy valaki teljes fordulatot vesz és megtanul egy új szakmát. Könnyen lehet, hogy valaki egy segítő állás mellett nekivág egy jógaoktatói, esetleg egy projektmenedzser képzésnek. Sokakon segít egy ilyen volumenű váltás. Azonban ebben az esetben is figyeljünk önmagunkra, mert a kezdeti lendület bármely terület esetében vezethet kiégéshez – ám ezt kellő tudatossággal el lehet kerülni.
5 tipp, ami segít új szakmát találni, ha az előzőből már elegünk van
Újrakezdeni kortól függetlenül bármikor lehet. Már jó ideje nem az a cél, hogy egy életen át ugyanazon a munkahelyen dolgozzunk. Sőt, nem ritka eset, hogy valaki párhuzamosan tevékenykedik kettő vagy akár több területen is. A váltás, egy új szakma elsajátítása nemcsak a kiégésre lehet megoldás, de új, izgalmas ajtókat is megnyithat. Hogyan vágjunk bele?
Gondoljuk át, hogy mit szeretnénk csinálni!
Mit csináltunk eddig, mennyire szeretnénk ahhoz kapcsolni az új irányt? Vagy éppen mennyire szeretnénk elrugaszkodni attól? Milyen körülmények között teljesítünk jól, mi érdekel, mit szeretünk csinálni? Ezek megválaszolásához jókora önismeretre van szükség, de ha ez megvan, a váltás is egyszerűbb lesz.
Nézzük meg, mire van kereslet!
Első lépésnek kiváló, ha elemezzünk a vágyainkat, azonban nem árt, ha az új szakmából meg is tudunk élni. Ami 5-10 éve remek lehetőségekkel kecsegtetett, ma már nem biztos, hogy megfelelő karrier- és bevétellehetőséget nyújt.
Milyen kvalitásokkal rendelkezünk?
A vágyak szintjén már megnéztük, hogy mennyire szeretnénk kapcsolódni a jelenlegi munkánkhoz, most érdemes ránézni arra, hogy mit tudunk továbbvinni a meglévő tudásunkból. Korábbi tanulmányokból, munkatapasztalatból, képzésekből rengeteg mindent hasznosíthatunk úgy, hogy mégis új irányt vesz az életünk.
Próbáljuk ki magunkat a választott szakmában!
Mielőtt belevágunk valami újba, érdemes kipróbálni, hogy valóban olyan érdekes-e, mint kívülről látszik. Mit takar a mentálhigiénés vagy a projektmenedzser képzés? Érdekes lehet ezeket „belülről” is megvizsgálni: ha van rá lehetőségünk, vállaljunk gyakornoki pozíciót, ismerkedjünk olyanokkal, akik a választott szakmát űzik, esetleg tájékozódjunk a megfelelő online csoportokban.
Jöhet a tanulás!
Ha megvan milyen irányba szeretnénk menni, megtehetjük az első lépéseket: elkezdhetjük képezni magunkat, fejlődni, tanulni. Meglehet, hogy a tanulás ideje alatt még ki kell bírnunk a meglévő munkánk mellett, hiszen nem mindenki teheti meg, hogy hosszabb távon bevétel nélkül marad. Viszont maga a tanulás, az új távlatok lehetősége már elég inspirációt adhat ahhoz, hogy könnyebben bírjuk a kiégés már meglévő jeleit. Azonban ebben az esetben fokozottan figyeljünk a munka-magánélet egyensúlyára!
