Fogyás 50 felett

Mi változik 50 felett? Ebben az életkorban a hormonális változások (különösen a menopauza körüli időszak) nagy hatással vannak a test összetételére. Az izomtömeg csökkenhet, a zsír pedig hajlamosabb hasra, derékra rakódni. Emellett az anyagcsere lassulása is megnehezíti a fogyást – vagyis ugyanannyi étel többnek „számít” a szervezet számára.

1. Ne éhezzünk – inkább együnk tudatosan
A koplalás ilyenkor már nem opció. A szervezet raktározó üzemmódba kapcsol, és még a kevés bevitt energiát is zsírként tárolhatja. A kulcs a tápanyagok helyes aránya: sok zöldség, jó minőségű fehérje, lassan felszívódó szénhidrátok és egészséges zsírok (pl. olívaolaj, avokádó, diófélék).

2. Fókuszálj a fehérjére
Az izomtömeg megtartása (vagy visszaépítése) kiemelten fontos. A megfelelő fehérjebevitel segít ebben – legyen az sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek vagy fehérjeturmix. A fehérje ráadásul laktat, így csökkenti az étvágyat is.

3. Mozgás: nem csak kardió!
A rendszeres, alacsony terhelésű mozgás (pl. séta, úszás, jóga) mellett az erősítő edzések kulcsfontosságúak. Segítenek az izom megtartásában, gyorsítják az anyagcserét, és megelőzhetik az ízületi problémákat.

4. Ne becsüljük alá az alvást és a stresszt
A rossz alvás, a folyamatos stressz is hizlal – különösen hasra. Az alváshiány megnöveli a kortizolszintet, ami fokozza az éhséget és a zsírlerakódást. A relaxáció, a tudatos pihenés és a minőségi alvás legalább olyan fontos, mint az étkezés.

5. Apró lépések, nagy eredmények
Nem kell mindenről lemondani, de érdemes a cukrot, fehér lisztet, alkoholt és feldolgozott élelmiszereket minimalizálni. Már napi 500 kalóriával kevesebb is heti fél kiló fogyást eredményezhet, ami biztonságos és tartós.

A fogyás 50 felett nem sprint, hanem tudatos maraton – állítja a borsonline.hu. Türelemmel, rendszerességgel és okosan megválasztott étrenddel újra energikus, karcsú és egészséges lehet bárki – életkortól függetlenül.